co pod

[...] ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam gdzie masz Triceps następnego dnia masz klatkę, tak trochę nie może być bo nie będziesz miał pełnej mocy, [...]

[...] przed treningiem. Trening 1.Wyprosty nóg siedząc-każdą z nóg osobno-3 x 20/ 15/ 12+ plus drop set Tutaj potraktuj to ćwiczenie bardziej jako wstępne zmęczenie nóg niż podstawowe ćwiczenie, dogrzej nogi i kolana nieco większą ilością powtórzeń, pierwsze dwie serie niech będą typowo rozgrzewkowe i nie doprowadzaj tutaj do upadku mięśniowego, [...]

[...] . . na razie pracuje nad moim nowatorskim projektem który mam nadzieje że, nie długo zaprezentuje dzień 40 Dzisiaj maturka z angielskiego, okazało się, że ktoś mi załatwił podstawę, więc przynajmniej się sprawdziłem . . . maturka banał . . . ale to matura operonu, więc nie ma co sie w nią zapatrywać po maturce na trening TRENING 16 makro [...]

[...] brzuchate wymaga średniej liczby wspięć na palce w pozycji stojącej, ponieważ zawartość włókien czerwonych sięga w nim do 68%, natomiast mięsień płaszczkowaty, umieszczony pod mięśniem brzuchatym zawiera nawet do 95% włókien czerwonych, co wymaga bardzo dużej ilości wspięć w pozycji siedzącej. W mięśniach łydek jest tak ogromna liczba włókien [...]

[...] młotkowym siedząc lub na modlitewniku. Ważne jest, by robić to z maksymalną izolacją mięśnia dwugłowego ramienia. Chwyt młotkowy rozwija mięsień znajdujący się bezpośrednio pod głową, którą tak bardzo sobie cenimy. Więc skoro nie ćwiczymy tejże "głowy", to po co zajmować czas na takie ćwiczenie? A dlatego, że dobrze wyćwiczony tenżę mięsień [...]

[...] diety gainera mutant / a teraz się zastanawiam czy nie lepiej carbo z aminokwasami + dobre białko czy nadal gainera informacje dotyczące mojego planu i wymiarów w linku pod wypowiedziami sorki że jeszcze raz zawracam głowe zakupiłem doradzone pure power i coffeine plus ale mam pytanko pure power tylko w dni treningowe i zawiera w dawce 5 g [...]

[...] już za długo i trochę mi się znudził, co do jego formy też miałem trochę wątpliwości. Postanowiłem, że przerzucę się na trening 4 razy w tygodniu 2xkażda partia, myślę, że pod kątem redukcji będzie to lepsze niż obecny plan treningowy. Konkretny plan muszę jeszcze ułożyć, albo ściągnąć od kogoś ogarniętego w temacie. No i ostatni punkt, czyli [...]

Nie bylo mnie bo bylem na wakacjach. Odpowiadam: odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego [...]

Jeżeli przepisuje się kogoś prace, to wypada podać źródło. Jak tego nie zrobisz, to zwyczajna kradzież. Ironia? To służy do prasowania? "Tutaj macie drobny wykaz firm godnych uwagi: atomic burton f2 nitro raven (..)" A teraz troche glupot: "Deski snowboardowej nie dobiera sie pod wzgledem wzrostu tak jak nart (...)Deska [...]

[...] wdzięczny za sprawdzenie . poniedziałek ---------- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej x1 (ew. 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie x1 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie x1 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x1 ew. 2 (i tu jest problem bo w tym ćwiczeniu czuję pracę wyłącznie [...]

poniedziałek ---------- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej x1 (ew. 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie x1 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie x1 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem x1 ew. 2 (i tu jest problem bo w tym ćwiczeniu czuję pracę wyłącznie tricepsów...albo tylnych [...]

[...] takich cudów, także ćwicz dalej i rośnij w zawrotnym tempie :) Prosiłbym cie tylko o dokładne przeczytanie mojej wypowiedzi, bo ani w tej ani w żadnej innej nie uznaje podziału na "śmieciowe" czy "czyste jedzenie". Choć wiadomo, że przykładowo częste łączenie ze sobą cukrów prostych, razem z tłuszczami nasyconymi czy trans prowadzi do [...]

[...] i polecialam 10powtorzen, w nastepnych bylo juz po 8 na noge,ale ze nie moge nic dolozyc -bo nie dam rady nad glowa sobie tego przerzucic to dolozylam dodatkowy "kwadracik" pod step i wchydzilam ciutke wyzej - tragedia :) 25kgx10/25kgx10/25kgx10 bylo ok ale zapomnialam o dokladaniu :( 25kgx10/25kgx10/25kgx10 tutaj tez mysle ze troszke moglabym [...]

[...] nasze samozaparcie i stoimy w martwym punkcie. Po prostu nie da się zbudować czegoś, co będzie dobre w krótkim czasie. Dlatego tak ważne są INDYWIDUALNE diety skompilowane pod kontem naszego organizmu, wiele ludzi to olewa mówiąc, że nie ważne jest to co się je, a raczej co się bierze. Niema diety uniwersalnej. Moja wymarzona sylwetka to: Kark [...]

[...] nieźle, była technika, zejścia głęboko, co prawda w ostatniej serii zrobiłem jedynie 3 (zakładałem 5) ale 120kg poszło. Ad. 2 MOC. Zapas. Myślę że 160kg dałbym radę. Ad. 3 Spodobało mi się to ćwiczenie i włączyłem je do zestawu. Postępy robię bardzo szybko. Tydzień temu 107kg, dzisiaj 110kg. W sumie czułem się na siłach aby podejść pod 115kg ale [...]

[...] Ad. 4 Jest zapas. Podsumowując. Trening dość ciężki. Rozczarowałem się siadami ale za to WL poprawiło mi humor. Nie potrafię powiedzieć dlaczego 140 nie poszło 5 razy biorąc pod uwagę to że 2 tygodnie wcześniej 135 siadałem 5 razy. Może gorszy dzień dla siadów. Trudno, następnym razem będzie lepiej. Czasu starczyło tylko na 4 ćwiczenia ale i tak [...]

[...] mostek to nie tyle chce się skupić na ćwiczeniach samego mostka o ile na rozciąganiu i prostych progresjach. W książce Skazany na trening mostek razem z l-sitem i skrętem to podstawowa i najważniejsza trifecta pozwalająca rozciągnąć całe ciało. I tam są bardzo fajne ćwiczenia wstępne pod te pozycje, np. mostek prosty i krótki (w jednym pracujemy [...]

Nie widziałam wątku :) Całość nadrobiłam. Nie czuje się kompetentna, żeby podpowiadać jak sama nie robię takiego fikania. Tzn. Czasem wydaje mi się że wiem co poprawić ale pewności nie mam a i jest to w dużej mierze intuicyjne więc.... To tak w gwoli wstępu. Pierwsze Wyzwanie to ustalenie celów. I tak u mnie na 100% szlifowanie stania na rękach [...]

[...] rozbił drzwi w toalecie po strzelaninie nie zdając sobie sprawy, iż Steenkamp jest w środku. Zakrwawiony kij do krykieta miał okazać się jednym z głównych dowodów, które poddają pod wątpliwość zeznania Pistoriusa i pozwoliły sędziemu na oskarżenia paraolimpjczyka o morderstwo z premedytacją. "The Blade Runner" jeszcze przed całym zdarzeniem [...]

[...] sie opinia innych każdy ma swoja szanse w zyciu każdy robi co uważa i ma inne poglady" ad1}^^ Ktos komu nie zalezy na zyciu woli przeżyć jak o np menel stojacy pod sklepem życ do konca na najnizszym poziomie a ty mozesz za kilka lat byc kims a ten ktos gnic pod płotem wiec nie przejmuj sie tym co inni mówia od urodzenia [...]